طريقة تطبيق رجيم الألياف للتخسيس

أصبح الوزن الزائد أو ما يسمى بالسمنة من أبرز المشاكل الصحية التي تشغل العالم هذه الأيام لما لها من تداعيات خطيرة على صحة القلب الذي تهدد بدورها صحة الجسم بشكل مباشر. إن كنت تملكين سيدتي بعض الكيلوغرامات الزائدة وتفكرين في طريقة فعالة تساعد على التخسيس، سنقدم لك في هذا المقال طريقة تطبيق رجيم الألياف وكيفية الاستفادة منه بالخطوات لتستمتعي بجسم صحي ورشيق.

ماهو رجيم الألياف؟

يرتكز رجيم الألياف على توفير الاحتياجات يومية من الألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع سريعا مما يقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأغذية والمساهمة في خفض الوزن الزائد من خلال تسهيل عملية الهضم والتخلص من الفضلات و تنظيم الشهية بشكل طبيعي. ليس هذا فقط، فالألياف تمتاز بقدرتها على تقليل امتصاص الدهون والتخلص منها بسهولة.

خطوات رجيم الألياف

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول مع قطرات من زيت الزيتون + نصف رغيف من الخبز الأسمر أو النخالة + + طبق من الخضروات مثل الخيار والخس.

وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع قليل من عصير الليمون وقطرات زيت الزيتون + سلطة خضار مع قطرات من الخل+ قطعة من خبز الحنطة الكاملة + الزبادي.

وجبة العشاء: سمك فيليه مشوي مع الكرات المقلي بالزبدة + قطعة من الخبز الأسمر + قطعة واحدة من الجبن الأبيض.

وجبة خفيفة: تناولي الفاكهة التي سبق ذكرها بين الوجبات الرئيسة الثلاثة.

يمكنك استبدال السمك بالدجاج واللحوم والتنويع في أنواع الصلصة شرط أن تكون خالية أو قليلة الدهون  كما يمكن استبدال طبق السلطة الخضراء النيئة بالخضروات المطبوخة بالبخار.

ماهي الأطعمة الغنية بالألياف؟

• الفواكه مثل التفاح، الأناناس والفراولة
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس
• البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص والصويا
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، القمح، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء
• الفواكه المجففة مثل التمر، المشمش المجفف، الخوخ، التين
• المكسرات مثل الجوز، البندق، الزيتون واللوز

أساسيات نجاح رجيم الألياف

• يجب أن يساعد رجيم الألياف على خسارة الوزن الزائد دون الضرر بصحة الجسم، لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الألياف بكميات كبيرة يجب إدراجها ببطء ضمن النظام الغذائي اليومي مثلا ابدئي بتناول 10 جرام من الألياف في اليوم مع زيادة الكمية تدريجيا حتى تصل إلى 55 جرام في اليوم.
• اعلمي سيدتي أن الاقتصار على تناول الألياف فقط قد يسبب تراجع الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، لذلك لا تقومي بإهمال تناول البروتين، السكريات الطبيعية والدهون.

نصيحة صحية

• ننصحك سيدتي باستشارة الطبيب قبل إتباع نظام التغذية بالألياف أو في حال الشعور باضطرابات في الجهاز الهضمي.
• بعد تطبيق رجيم الألياف، قومي بتغيير النظام الغذائي والحصول على فترة راحة حتى لا يعتاد الجسم على نمط غذائي معين.
• تعد ممارسة الأنشطة الرياضية أمر ضروري لحرق الدهون وتعزيز نتائج الرجيم.