يتعرض الكثير من الأشخاص سواء كانوا رجال أو نساء للإجهاد وهو أشد وطأة من التعب والإرهاق بسبب نسق الحياة السريع أو بسبب التعرض للكثير من الضغوطات التي يسببها العمل وغيره من الالتزامات الشخصية. ونظرا لتأثيره السلبي على صحة الجسم نقدم في مقال اليوم أهم النصائح التي تساعدنا على التخلص من الإجهاد بشكل طبيعي.
من المهم عدم تفويت وجبة الفطور الصباحية لأنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية اللازمين للقيام بالواجبات اليومية من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن تحارب التعب والإجهاد.
ينصح بتناول الفاكهة، الحبوب الكاملة، الحليب، عصائر الفواكه الطازجة بدون سكر والفواكه الجافة
من الجيد الحصول على قسط وافر من النوم ليلا من الفترة الممتدة بين الحادية عشر مساء والسادسة صباحا لإراحة عضلات الجسم، المخ والتخلص بشكل طبيعي من التعب. لا ينصح بالسهر المطول والنوم أثناء النهار لأن ذلك يسبب اضطراب الساعة البيولوجية وقد يسبب الشعور الدائم بالتعب.
يجب القيام ببعض التمارين الرياضية من حين لآخر، فهي وسيلة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتعزيز نشاط الجسم وقدرته على التحمل. هذا إلى جانب فوائدها الصحة مثل تنشيط الدورة الدموية التي يؤثر بشكل ايجابي على الذهن.
يطلع الماء بعدة وظائف حيوية قد تختل في حال لم يحصل الجسم على كفايته من الماء، ناهيك عن المشاكل الصحية الأخرى مثل الشعور بالإرهاق، خفقان القلب والصداع. احرصي سيدتي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي وخاصة خلال فترات النهار. (يمكن أيضا تناول العصائر الطبيعية التي تتضمن نسبة جيدة من الماء).
ينصح بتجنب تناول بعض أصناف الأطعمة التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو تؤثر على القدرات الذهنية وتصيب الجسم بالخمول. ينصح بتجنب الأطعمة التي تتضمن نسبة عالية من الملح أو السكر أو الكحول، تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالتوابل.
