تواجهنا العديد من المشاكل الصحية والنفسية والتي لا تحتاج إلى تدخل طبي بل تحتاج فقط إلى العناية من الشخص نفسه، ومن أكثر طرق العناية شهرة اليوم هي تمارين التنفس العميق، والتي تُعتبر من أفضل التقنيات لتجاوز العديد من المشاكل النفسية والجسدية، فهي قادرة على إعطائك الشعور بالاسترخاء والراحة، وفي هذا المقال تقدم لك مجلة سيدات الإمارات عددا من النصائح والفوائد الناجمة عن التنفس العميق، تابعي معنا:
أفضل طرق التنفس العميق
يمكنك القيام بهذا التمرين عبر طريق الجلوس أو الوقوف ووضع إحدى اليدين على البطن واليد الأخرى على الصدر، ثم أخذ نفس عميق من الأنف حتى يتمدد الصدر ويمتلئ بالهواء، احبسيه لفترة 10 ثوان، ثم أخرجيه من الفم، وكرري العملية 30 مرة أو لمدة 10 دقائق كاملة.
مارسي بعض تمارين اليوغا ثم اجلسي بوضعية مريحة وتنفسي بعمق لمدة نصف ساعة على الأقل، وحاولي قدر الإمكان التفكير في الأفكار الإيجابية وسماع الموسيقى الهادئة للوصول لأعلى حالات الاسترخاء.
فوائد تمارين التنفس العميق
عند الزفير يقوم الجسد بطرد ثاني أكسيد الكربون، وعندما لا يقوم الشخص بالتنفس بطريقة صحيحة فهو لن يستطيع التخلص من هذه السموم بشكل فعال، الأمر الذي قد يعرض جسمه للعديد من الأمراض.
عند التوتر أو الغضب أو الخوف يدق القلب بطريقة متسارعة، الأمر الذي قد يزيد من تعقد الأمور، لذلك عليك ممارسة التنفس العميق لاستعادة الهدوء وتجاوز الأفكار السلبية.
