كيف تتغلبين على الجوع خلال شهر رمضان

يشكل شهر رمضان فرصةً فريدة للتمتع بصحة جيدة وتخليص الجسم من السموم، ومع ذلك تتسبب الكثير من السلوكيات الغذائية الخاطئة في التأثير سلبًا على مردوديتنا ونشاطنا خلال اليوم، من أجل ذلك نقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح التي ستساعدك على المحافظة على نشاطك وكبح الشعور بالجوع،  والتمتع بصحة جيدة خلال هذا الشهر.

• ينصح بتناول ما يعادل 8 أكواب من الماء أثناء فترة الصوم، بما يساعد على التخليص الجسم من السموم ومكافحة الشعور بالجوع.
• لكبح الشهية ينُصح بتناول كوب من القهوة أو الشاي بعد الافطار بحوالي ساعة على الأقل، بحيث تعمل كميات الكافيين الموجودة في القهوة على كبح الجوع وتعزيز مستويات الطاقة داخل الجسم.
• ابدئي الافطار بطبق من حساء الخضار الدافئ، بحيث يزود الجسم بالطاقة والفيتامينات وهو في نفس الوقت لا يحتوي إلا على نسبة ضعيفة من السعرات الحرارية.
• المشي ببطئ خلال الصوم يُساعد على عكس ما هو شائع على تعزيز حرق الدهون ودعم صحة القلب.
• اختاري وجبة خفيفة وغنية بالبروتينات على السحور، علمًا  وأن هرمون الليبتين  يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وزيادة الشعور بالشبع، وحاولي تجنب الأطعة الغنية بالسكريات والدهون.
• ينصح بالنوم لفترة معتدلة لأن قلة النوم أو كثرته تزيد من الشعور بالتعب وتزيد من الشعور بالجوع، ويمكنك النوم مبكر واستيقاظ على السحور وأخذ قيلولة صغيرة بعد الظهر.
• أكثري من الأطعمة التي تحتوي علي الأحماض الدهنية الصحية مثل أحماض أوميغا 3 ، ومن تناول الخضر والغلال والأطعمة الغنية بالألياف.

(canadianpharmacy365.net)