2017-06-06T05:08:35+00:00
يشعر العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان بالكسل والخمول بعد تناول الإفطار ويعود ذلك إلى سلوكياتهم الخاطئة مثل تناول الطعام بأصناف مختلفة دون معرفة ما يسببه ذلك من عسر في الهضم، ومشاكل في المعدة بالإضافة لشرب السوائل بكثرة في نفس الفترة، لكن يجب على الصائم عدم تناول الطعام دفعة واحدة بل على فترات كي لا يشعر بالتعب والإرهاق وآلام في المعدة، لذلك سنقدم لك العديد من النصائح لتتجنبي الوقوع في هذا المشكل.
- تجنبي تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات وبالتالي إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين في الجسم وإنتاج الدماغ لمادة الميلاتونين وبالتالي الشعور بالخمول والتعب.
- استعملي العسل بدلاً من السكر وتناولي الفواكه فهي مفيدة أكثر للجسم نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الهامة للجسم بالإضافة لذلك فهي تمنح شعورًا بالطاقة.
- تجنبي مشروبات “الكافيين” بعد الإفطار.
- إذا كنت تشعرين بالنعاس بعد وجبة الإفطار فإن شرب القهوة لن يفيدك بل سيزيدك شعورًا بالتعب.
- عوضي القهوة بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر فهو مفيد جدًا للجسم ويمنع التأكسد ويعمل على تفتيت الدهون.
- تتمتعي بساعات كافية من النوم في الليل فالنوم يريح جسمك ويجعلك نشطة خلال الإفطار.
- تناولي الطعام على وجبات بدلاً من تناوله دفعة واحدة.
- الجسم بحاجة إلى البروتين بشكل طبيعي بعد ساعات الصيام، لذلك يمكنك إعادة ملئ المعدة بالبروتين كل أربع ساعات، بدلا من تناول وجبة إفطار كبيرة.
- تناولي الوجبات الخفيفة أولًا مثل السلطات لأنها مهمة جداً فالجسم يحتاج إلى طاقة بعد الإفطار.
- أكثري من تناول الخضروات والفواكه فهي مهمة جدًا للجسم وسهلة الهضم وقللي من تناول اللحوم لأنها صعبة الهضم وتستغرق وقتًا طويلًا.
(homefortheharvest.com)
