العناية بصحتك

10 نصائح غذائية للحد من آلام الركبة

10 نصائح غذائية للحد من آلام الركبة10 نصائح غذائية للحد من آلام الركبة

الركبة هي عبارة عن مفصل يربط الفخذ مع الساق ويشمل في تركيبته العظام والعضلات والأوتار والأربطة والسوائل، وتسمح الأوتار بالقدرة على الحركة والانحناء والمشي، والقفز، وغيرها . وينجر عن إصابة واحدة من هذه الهياكل بالالتهاب جراء إحدى الاصابات مشاكل وألم في الركبتين.

بعض المعلومات حول آلام الركبة

  • تحرمنا آلام الركبة من مزاولة أنشطتنا اليومية والرياضية ولن يكون بامكاننا المشي بطريقة اعتيادية أو الحصول على أجساد رشيقة، أو التحرك بسلالة بعد ذلك،  وفي الحقيقة، ليس بإمكاننا التنبؤ بالعمر الذي تحدث به هذه الآلام حيث أنها غير مرتبطة بعدد السنوات أو بضعف العظام أو العظلات.
  • من المهم أن نقوم بطلب المساعدة الطبية عندما نشعر بالقلق على مستوى الركب لكي  يتم دراسة الأمر بعمق ومعالجته في الوقت المناسب. ما يُجنبنا المضاعفات التي ربما تقودنا في بعض الحالات لاجراء جراحة.
  • وبالاضافة إلى مراجعة الطبيب سيكون من المهم أيضًا الانتباه إلى التغذية والحرص على مراجعة نظامنا الغذائي،  لأن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل على تفاقم الأمراض، في ما يعمل غيرها على تحسينها.

التخلص من العادات الغذائية السيئة في أسرع وقت ممكن

  • ينعكس النظام الغذائي السيئ بصورة سلبية على صحة الركبتين، من أجل ذلك يجب الحرص على تغيير عاداتنا الغذائية الضارة، واعتماد غذاء صحي وسليم والبدأ باقصاء المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والملح، والتي تُساهم في تعزيز التهاب المفاصل، بما في ذلك الركبتين.
  • وإن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لطهي الطعام أو تناوله في  المنزل، فلن يمنعك هذا من اعتماد الخيارات الصحية التي تشمل السلطات والعصائر الطبيعية، وحتى لو بدى الأمر معقدًا، تأكدي أن بامكانك التكيف بسرعة، فكري في الفوائد !

تناولي المزيد من البيض

يحتوي البيض على العناصر الغذائية اللازمة لحماية المفاصل وتقليل آلام الركبة، ولحسن الحظ أنه يوجد العديد من الخيارات التي يمكن تحضيرها بالاعتماد على البيض، جربي أشياء جديد واستمتعي بإعداد وصفات جديدة في المطبخ.

تناولي السمك بانتظام

  • سوف نبدأ بملاحظة فوائد الأسماك المضادة للالتهابات من خلال تناولها لمدة  ثلاث مرات في الأسبوع، وسنشعر في غضون أسابيع قليلة بأن آلام الركبة تتناقص بشكل كبير، خاصة عندما تكون المفاصل ملتهبة.
  • ومن الجيّد أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسماك، وأنه لن يكون من الصعب العثور على واحد مناسب لمحفظتك ولمذاقك المفضل.

تناولي مصل الحليب

نوصي بشرب مصل الحليب مرة واحدة في اليوم للحد من آلام الركب،  بحيث يحتوى على المواد المغذية ونسبة عالية من الكالسيوم، ويساعد على تخفيف الآلام وتأخير حدوثها والحفاظ على صحة العظام.

أضيفي الكركم إلى نظامك الغذائي

الكركم هو إحدى التوابل الغنية بمضادات الأكسدة والتي تكتسب شعبية متزايدة بفضل فوائدها العديدة وخصائصها المضادة للالتهابات، ويوصى باستهلاكها من خلال إدراجها في العصائر، والسلطات، مع الخضار أو مع الحليب.

الموز

من بين العديد من العناصر الغذائية التي تحتويها هذه الفاكهة نذكر البوتاسيوم والمغنيسيوم، احدى أبرز  المعادن المساعدة على تحسين صحة العظام والتي تعمل تدريجيًا على القضاء على ألم الركبتين.

التوفو

  • يعرف أيضًا باسم جبن الصويا، يمكنك تناوله بقدر ما تشائين مع الحرص على عدم استهلاك التوفو الخام لأنه يمكن أن يسبب مشاكل الهضم.
  • التوفو غني بالكالسيوم لهذا السبب هو  يُساعد على تحسين صحة العظام والتقليل من آلام الركب وآلام المفاصل الأخرى.

الفصوليا

  • تحتوى الفاصوليا على كمية كبيرة من البروتين وهي مفيدة لتخفيف آلام الركب، ويُفضل أن تُستهلك لعدة مرات في الأسبوع كمصدر للبروتين ولتجديد الأربطة وعضلات  المفاصل.
  • إذا كنت مصابةً بمرض السكري فلا تفكري في تناول كمية كبيرة من الفاصوليا  لأن استهلاك أكثر من كوب واحد يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات الجلوكوز في الجسم.

زيت الزيتون

  • زيت الزيتون يُساعد على تقليل آلام الركب، وسيكون من الجيّد استخدامه يوميًا لأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح.
  • للاستمتاع بجميع فوائد زيت الزيتون نوصي بأن يتم استهلاكه خامًا، أو بعد تسخينه قليلاً، لأن سوء استغلاله قد يكون ضارًا في نهاية المطاف.

نواة الأفوكادو

يستخدم معضمنا لب الأفوكادو ويرمي النواة، ومن الآن فصاعدا نحن نوصي بالاستفادة من النواة للحد من ألم  المفاصل بدلاً من رميها.

المكونات :

  • حبة افوكادو.
  • ملعقة طعام عسل (25 غرام).

طريقة التحضير :

  • ابشري نواة الأفوكادو إلى أن تحصلي على مسحوق.
  • سخني العسل وأضيفي إليه مسحوق نواة الأفوكادو.
  • طبقي المزيج المتحصل عليه على الركب عندما تصبح حرارته معتدلة.

 

اترك تعليقاً