انقاص الوزن

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عطلة الربيع

زيادة الوزن في عطلة الربيع

تعد العطلة الشتوية من أجمل المناسبات التي تجمع كل أفراد العائلة وتمنحنا أجواء مرحة ومنعشة مع الشعور بالراحة والاسترخاء، لكنها تجعلنا نكتسب بعض الوزن الزائد.

وفي هذا الإطار نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على وزنك دون ريجيم.

يجب تناول الطعام في وقت محدد لتجنب الشعور بالجوع قبل موعد الغداء يجب تناول وجبة فطور كاملة،

من خلال إضافة الخبز ومنتجات الألبان والفاكهة ومشروب ساخن مثل القهوة والحليب.

تناول الأطعمة المناسبة لكل وقت، فيما يخص  الغداء اعتمدي على البروتين، الخضروات النيئة بكميات غير محدودة،

أما العشاء فقللي النشويات وأكثري من الفواكه ومنتجات ألبان.

خذي الوقت الكافي للمضغ أولا لتسهيل عملية الهضم وثانيا لأن الأكل ببطء يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية الأكل المطلوبة خلال مدة 20 دقيقة.

 زيادة الوزن في عطلة الربيع

احرصي على مكافحة الجوع بذكاء فإذا كنت تشعرين بالجوع المتكرر راهني على الفواكه، الخضروات والوجبات الخفيفة الصحية مثل جبن قريش أو بسكويت سيريال.

اشربي الماء أو كوب من الشاي بدون سكر أو حتى عصير ليمون في حال الرغبة في الأكل دون الوجبات اليومية (3 رئيسية و2 خفيفة) للتخلص من الجوع وطرد السموم من الجسم

ممارسة الرياضة في المنزل أمر هام فالرياضة مثبط طبيعي للشهية خاصة إذا كنت محبوسة في المنزل.

شغلي الموسيقى الصاخبة وقومي ببعض الحركات المشابهة للرقص إذا كنت لا تجيدين بعض الحركات الرياضية وستتخلصين من الشعور المتواصل بالجوع.

الانتباه لما تحتويه خزائن الطعام الخاصة بك أحد الأمور التي تحميك من زيادة الوزن خاصة في فترة النقاهة أو فترة العطل الطويلة.

تجنبي الدقيق أو الأرز أو المعكرونة المصنوعة من النشويات واستبدليها بمشتقات القمح الكامل. 

تخلصي من الحلويات الصناعية، المشروبات المحلاة وغيرها من الوجبات الخفيفة التي تتضمن السكر والنشويات لا غير.

تجنبي الشعور بالقلق أو الملل لأن ذلك يدفعك بشكل لاإرادي نحو الثلاجة.

يمكنك في المقابل القيام ببعض الأعمال التي تشغل الذهن مثل البستنة، القراءة، تنظيم دولاب الملابس أو غسل الصحون وستتجاوزين الشعور بالجوع

السهر أحد العادات التي ترافقنا طيلة العطلة لكنها عادة سيئة تدفعك للشعور بالجوع بسبب انخفاض نسبة السكري في الدم.

لذلك احرصي على الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم من الخطوات التي تحميك من زيادة الوزن، يتم ذلك من خلال الانتباه للأطعمة التي نتناولها وتجنب تلك التي تحتوي على سكريات صناعية عالية فكلما تناولت السكريات كلما زادت كمية الأنسولين في الجسم وزادت معه سرعة شعورك بالجوع!