10 وسائل طبيعية تساعدك في الخلود إلى النوم بسرعة

سيدات الامارات
10 وسائل طبيعية تساعدك في الخلود إلى النوم بسرعة

بسبب ضغوطات الحياة وعدة مسؤوليات يوميات قد نصاب بأرق شديد يصل بنا إلى عدم القدرة على النوم ليلاً.

كيف نعالج هذا القلق لنستطيع الخلود إلى النوم بسرعة؟ هذه بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة:

تناولي وجبة خفيفة قبل النوم

1-3-810x540

انتبهي إلى ما تأكلين في الليل قبل النوم.

 المعجنات مثلاً كالمعكرونة والأرز والقمح تحفز إفراز هرمون الميلاتونين، لذا حاولي الابتعاد عنها قدر المستطاع.

خذي حماما دافئا

5-love-languages-valentines-day-romantic-bath

مر عليك يوم شاق و أنهكتك المهام اليومية، إياك أن تستلقي مباشرة على السرير.

كل ما عليك فعله هو أن تدللي نفسك بأخذ حمام دافئ لمدة ربع ساعة.

اصنعي كوبا من الشاي بزهرتك المفضلة

3-3-810x540

البابونج وزهر البرتقال و الزيزفون و العديد من الأزهار الأخرى تساعد على النوم.

اصنعي شاي باستخدام إحدى هذه الأزهار قبل نصف ساعة من التوجه إلى السرير.

كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

4-3-810x506

قبل الذهاب إلى النوم بـ 30 دقيقة، اشربي كوب من الحليب محلى بالعسل وستستغرقين في نوم عميق.

دلكي باستخدام الزيوت العطرية

huile-de-lavande

الزيوت العطرية لها تأثير مهدئ، فزيت اللافندر الأساسي مثلاً هو علاج ضد اضطرابات النوم. يمكنك استخدامه لتدليك الجسم أو رشي بضع قطرات على وسادتك.

توقفي عن شرب المنبهات في هذه الساعة

6-4-810x548

ابتداءً من الساعة الخامسة مساء، توقفي عن  شرب الشاي أو القهوة أو الكولا إذا كنت ترغبين في النوم المريح.

نامي بمجرد الشعور بالنعاس

Female student sleeping on sofa

بمجرد ضهور علامات النوم، حكة في العيون و جفون ثقيلة و تصلب في الرقبة وتثاؤب، كل ما عليك فعله هو التوجه مباشرة  إلى الفراش.

إذا لم تقومي بذلك حينها ستجدين صعوبة في النوم لاحقا.

درجة حرارة مناسبة

8-2-810x456

عدلي درجة حرارة الغرفة على درجة حرارة تتراوح بين 16 درجة مئوية و 19 درجة مئوية حتى تنامي بهدوء.

اغلقي كل الأضواء

9-3

إذا كنت تريدين النوم لساعات طويلة فمن الضروري إطفاء كل الأضواء. أما إذا كنت تخافين من الظلام فالتحرصي على أن تكون الإضاءة خافتة جداً. (http://rxreviewz.com/)

التدليك

b2

التدليك وسيلة جيدة للاسترخاء  ويمكنك أن تطلبي من أحدهم أن يدلكك ويمكنك أيضا فعل ذلك بنفسك.

قومي بالتركيز على نقاط محددة في الجسم كالكتف وأسفل الرقبة وخلف الأذن.

 

Mega Сайт Площадка