بسبب ضغوطات الحياة وعدة مسؤوليات يوميات قد نصاب بأرق شديد يصل بنا إلى عدم القدرة على النوم ليلاً.
كيف نعالج هذا القلق لنستطيع الخلود إلى النوم بسرعة؟ هذه بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة:
تناولي وجبة خفيفة قبل النوم
انتبهي إلى ما تأكلين في الليل قبل النوم.
المعجنات مثلاً كالمعكرونة والأرز والقمح تحفز إفراز هرمون الميلاتونين، لذا حاولي الابتعاد عنها قدر المستطاع.
خذي حماما دافئا
مر عليك يوم شاق و أنهكتك المهام اليومية، إياك أن تستلقي مباشرة على السرير.
كل ما عليك فعله هو أن تدللي نفسك بأخذ حمام دافئ لمدة ربع ساعة.
اصنعي كوبا من الشاي بزهرتك المفضلة
البابونج وزهر البرتقال و الزيزفون و العديد من الأزهار الأخرى تساعد على النوم.
اصنعي شاي باستخدام إحدى هذه الأزهار قبل نصف ساعة من التوجه إلى السرير.
كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
قبل الذهاب إلى النوم بـ 30 دقيقة، اشربي كوب من الحليب محلى بالعسل وستستغرقين في نوم عميق.
دلكي باستخدام الزيوت العطرية
الزيوت العطرية لها تأثير مهدئ، فزيت اللافندر الأساسي مثلاً هو علاج ضد اضطرابات النوم. يمكنك استخدامه لتدليك الجسم أو رشي بضع قطرات على وسادتك.
توقفي عن شرب المنبهات في هذه الساعة
ابتداءً من الساعة الخامسة مساء، توقفي عن شرب الشاي أو القهوة أو الكولا إذا كنت ترغبين في النوم المريح.
نامي بمجرد الشعور بالنعاس
بمجرد ضهور علامات النوم، حكة في العيون و جفون ثقيلة و تصلب في الرقبة وتثاؤب، كل ما عليك فعله هو التوجه مباشرة إلى الفراش.
إذا لم تقومي بذلك حينها ستجدين صعوبة في النوم لاحقا.
درجة حرارة مناسبة
عدلي درجة حرارة الغرفة على درجة حرارة تتراوح بين 16 درجة مئوية و 19 درجة مئوية حتى تنامي بهدوء.
اغلقي كل الأضواء
إذا كنت تريدين النوم لساعات طويلة فمن الضروري إطفاء كل الأضواء. أما إذا كنت تخافين من الظلام فالتحرصي على أن تكون الإضاءة خافتة جداً. (http://rxreviewz.com/)
التدليك
التدليك وسيلة جيدة للاسترخاء ويمكنك أن تطلبي من أحدهم أن يدلكك ويمكنك أيضا فعل ذلك بنفسك.
قومي بالتركيز على نقاط محددة في الجسم كالكتف وأسفل الرقبة وخلف الأذن.