اتباع نظام صحي متوازن وممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون، كلها عادات تساهم في خسارة الوزن وتقوية الذراعين، في المقابل يضطر الأشخاص الذين يُعانون من السمنة المفرطة لاتباع العديد من العلاجات، والحميات وحتى الجراحة في بعض الحالات من أجل التمتع بقوام رشيق.
من المشاكل التي تواجه بعض الأشخاص هي زيادة كتل الدهون بصفة مفرطة في بعض المناطق، مثل البطن، الساقين، الذراعين، بما يؤثر على الناحية الجمالية وhختلال كتلة الجسم، ويعطيه مظهرًا غير متناسق، لذلك يسعى الكثير من الناس خاصةً السيدات للتخلص من هذا المشكل البغيض، الذي يصعب فعلاً التخلص منه.
في هذا المقال سنركز على كيفية القضاء على الدهون المتراكمة على مستوى الذراعين والتي تعطي مظهرًا مترهلاً، لذلك لا تتكاسلي في تطبيق هذه النصائح وستذهلك النتائج حتما.
بماذا علينا أن نبدأ ؟
قبل العمل على عضلة البايسبس وعضلة الترايسبس، من المهم أن نبدأ العمل على صحة الجسم بصفة عامة، لذلك سوف نحتاج قبل كل شئ لاتباع نظام غذائي يدعم عملية حرق الدهون، لنتمكن في مرحلة لاحقة من التركيز على أجزاء معينة.
حرق الدهون
ابذلي المزيد من الطاقة
إن بذل المزيد من الجهد يحتاج إلى المزيد من الطاقة بما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي، التخلص من الدهون بكفاءة وسرعة.
تمارين تنحيف الضراعين
الخيار الأفضل لتخسيس الذراعين هو استخدام تمارين الأثقال سواء الأوزان أو الدمبل، التي تعمل على شد العضلات والتخلص من الترهلات، ولا تقلقي لأنه يوجد أيضًا عدد كبير من التمارين التي تساعد على تخسيس الذراعين دون بذل الكثير من الجهد، فقط اجتهدي قليلاً في البحث.
بالنسبة لنا ننصحك بالجمع بين هذه التمارين 3 ضمن روتين الأنشطة الرياضية اليومية الخاصة بك أو يمكنك أن تفعلي ذلك بشكل مستقل مع اتباع نظام غذائي متوازن.
تمارين البايسبس :
واحد من أبسط التمارين التي تعمل على تعزيز العضلات وهي مهمة جدًا لتنحيف الذراعين:
تمارين الترايسبس :
عضلة الترايسيبس أو عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس من أهم العضلات في الذراع، وهي المسؤولة عن طريقة مد الذراع وقبضه، وتتكون من ثلاثة رؤوس تتجمع في جذر واحد، ويجب التركيز عليها جميعًا للحصول على عضلة قوية بدون ترهلات، ويختلف هذا التمرين عن سابقه كونه يركز على تحري اليدين باتجاه الأعلى وفق الخطوات التالية.
تمارين البطن والذراع :
هذا التمرين سيساعد على شد وتقوية كل من عضلات البطن والذراعين والارداف وتعزيز عملية حرق الدهون، ويمكن أن نعتبر أنه تمرين شامل.
(Tramadol)