روتين رياضي سهل – هل ترغبين في العناية برشاقتك لكنك لا تملكين الكثير من الوقت؟ اكتشفي في مقال اليوم روتين رياضي بسيط ولا يحتاج لأي أجهزة!
تمرين القفز (للاحماء)
يعد تمرين القفز من أسهل التمارين التي تساعد في استعادة خفة الجسم وهو أيضا مناسب للإحماء قبل البدء في تطبيق التمارين الرياضية.
قومي بهذا التمرين لمدة 15 ثانية لتحضير الجسم والقلب لتدفق الدم!
تمرين السكوات SQUATS
تمرين يساعد في تقوية عضلات الساقين ونحت الأرداف، كل ما عليك فعله ببساطة هو اتخاذ وضعية وقوف مريحة مع المباعدة بين الساقين بشكل كاف ثم انزلي للأسفل وكأنك تتخذين وضعية الجلوس على الكرسي ثم قفي.
كرري هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الضغط على القدم FENTES
قفي بشكل مستقيم واجمعي يديك لبعضها البعض ثم ضعي القدم اليمنى للأمام واليسرى للخلف ثم انزلي بحيث تلامس الركبة اليمنى الأرض ثم ارفعيها.
كرري هذا التمرين مع كل جهة 15 مرة.
تمرين ضغط الجسم
استلقي على الأرض وثبتي يديك بشكل مناسب للكتفين ثم اضغطي نزولا ثم صعودا.
كرري هذا التمرين على قدر قوة تحملك.
تمرين اللوح الجانبي
استقلي على جانبك فيما تثبتين جسمك بمرفقك وأطلقي قديمك بشكل مستقيم ثم ارفعي الجذع عن الأرض واثبتي لبعض الثواني ثم استرخي.
كرري هذه الطريقة لمدة 15 مرة ثم طبقيها على الجانب الثاني.
تمرين كرانش الدراجة الهوائية
استقلي على ظهرك بشكل مستقيم، ثبتي يديك خلف الرأس وارفعيه عن الأرض ثم طبقي تمرين الدراجة الهوائية.
