على الرغم من مساوائه العديدة على الناحية الصحية والجمالية أيضا، إلا أن معظم الأشخاص لا يتحمسون كثيرا لفكرة الإقلاع عن التدخين نتيجةً لمجموعة متنوعة من الأسباب، ومن ضمنها خشية بعضهم من احتمالات اكتساب الوزن الزائد، خاصةً بالنسبة إلى بنات حواء. مخاوف تبدو منطقيةً إلى حد ما، ولكن إمكانية تجاوزها تبقى قائمةً إذا ما تمت المحافظة على سلوك حياتي وغذائي سليم؛ فعلى عكس ما يتوقعه البعض فإن المشكلة الرئيسية مرتبطة أساسا بالعادات وليس بقرار التوقف عن التدخين في حد ذاته؟. فكيف يمكن إذا العمل بهذا القرار من دون اكتساب أية كيلوغرامات زائدة؟ سؤال تجدين الإجابة الشافية عنه في الأسطر الموالية من هذا المقال والذي نكشف لك خلاله أيضا السر الكامن وراء ذلك الارتباط الوثيق بين التوقف عن التدخين واحتمالات مواجهة مشكلة السمنة. تابعي معنا إذا عزيزتي واكتشفي كل ذلك!
لماذا يصبح الغذاء بديلاً عن التدخين؟
كما أشرنا إلى ذلك في مقدمة هذا المقال، فقد حرصنا قبل الوقوف على أنجع السبل الممكنة لتفادي احتمالات اكتساب الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين، على إيجاد التفسير المنطقي الذي يربط الأمرين ببعضهما البعض. وبعد البحث مطولا، اكتشفنا أن الأشخاص الذين يتوقفون عن ممارسة هذا السلوك (أي التدخين) هم في حاجة عادةً إلى بديل يقوم بتشتيت رغبة أجسامهم في الحصول على النيكوتين. ومن ناحية أخرى، يبدأ هؤلاء خلال هكذا مرحلة بتحسس نكهات الأطعمة بشكل أفضل، وذلك لأن السجائر تتسبب غالبا في التقليص كثيرا من حاسة التذوق. وباجتماع العاملين معا، يصبح الإقبال عن الطعام بشراهة أكبر؛ حيث أن المأكولات الشهية وذات المذاق المختلف تجعل الأشخاص يشعرون بالراحة نتيجة تدفق مادة الدوبامين في الدماغ، وهو ما يولّد إحساسا بالمتعة شبيها بذلك الذي يتم اكتسابه عند التدخين. فكيف يمكن إذا كبح هذه الرغبة والتعامل معها بشكل إيجابي؟ تعرفي عن سر ذلك في العنصر الموالي من هذا المقال!
كيف يمكن تجنب احتمالات الزيادة في الوزن عند التوقف عن التدخين؟
1. الخطوة الأولى : اعتماد نظام غذائي صحي
إذا كنت من المتابعات الوفيات لمجلتنا، فلا بد أنك صرت تدركين عزيزتي بأن مخاطر السمنة وزيادة الوزن لا ترتبط فقط بكثرة تناول الأطعمة، بل أيضا بنوعية هذه الأخيرة وما تحتويه من سعرات حرارية. ومن أجل ذلك ندعو كل شخص من عائلتك لديه الرغبة في العزوف عن التدخين عن الابتعاد تماما عن المأكولات المشبعة بالدهون وبالسكريات، والتركيز في المقابل عن تلك الغنية بالألياف لأنها تتسم بقدرتها العالية على تعزيز الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال النهار. ولا تقل الخضروات والفواكه هي الأخرى أهميةً في هذا الجانب، ومن أجل ذلك ينصح بتناولها دائما بين الوجبات الرئيسية من أجل الحد من الجوع لفترات أطول ولتزويد الجسم بالفيتامينات وبالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها يوميا. أما عن أهم خيارات هذه الأصناف، فنذكر خاصةً الخيار والجزر والخسّ والملفوف والبروكولي، إلى جانب كل من البطيخ والتوت والبرتقال وغيرهم الكثير. أخيرا، تؤكد مجلة سيدات الامارات على أهمية تناول الوجبات الخفيفة أيضا بين كل حين وآخر، فهي ولإن لا تعمل على تحفيز الشعور بالشبع طويلا، فإنها تكتسي أهميةً بالغةً في المحافظة على الوزن المثالي.
2. الخطوة الثانية : تناول المياه بكميات هامة
يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن الثمانية أكواب من المياه يوميا من أجل النجاة من مخاطر السموم والدهون المتراكمة داخله، ومن أجل ذلك ينصح العازمون على قرار التوقف عن التدخين بالحرص على المواظبة على هذه العادة حتى يتمكنوا شيئا فشيئا من التخلص من مخلفات النيكوتين، وأيضا المحافظة على الوزن المثالي؛ فبالإضافة إلى تفتيت الدهون، يساهم شرب الماء أيضا في تعزيز الشعور بالشبع والحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها، خاصةً عند تناول كوب منه قبل كل وجبة.
3. الخطوة الثالثة : تكثيف الأنشطة والتمارين الرياضية
كما سبق وأشرنا إلى ذلك، فإن النجاح في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي ومن دون مواجهة مشكلات السمنة وزيادة الوزن، يظل رهين أسلوب كامل في الحياة، ومن أجل ذلك، لا يتوجب الإكتفاء فقط بالمحافظة على أنظمة غذائية صحية، بل يفترض أيضا المواظبة على ممارسة بعض الأنشطة أو التمارين الرياضية بشكل يومي من أجل التخلص من التوترات والضغوطات التي يخلفها الفراغ الحاصل في مادة النيكوتين، إلى جانب أيضا الحد من الرغبة المتواصلة في تناول الطعام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون.
4. الخطوة الرابعة : الحصول على قدر كاف من النوم
اعلمي سيدتي بأن قلّة النوم دائما ما تكون سببا في تعرض أصحابها إلى التوتر والإجهاد الكبيرين، مما يدفع هؤلاء إلى البحث في اللاوعي عندهم عن طريقة تمنحهم الشعور بالراحة، وهو ما يجدونه عادةً في تناول الطعام كبديل عن التدخين. ومن هذا المنطلق، تنصح مجلة سيدات الامارات كل الذين اتخذوا قرارهم حديثا بالتوقف عن التدخين بضرورة الحصول على قسط كبير من الراحة، وأيضا النوم لفترات كافية حتى ينعموا بالصحة الجيدة ويبتعدوا أكبر قدر ممكن عن التوترات والضغوط التي تتسبب لهم عادةً في ما يسمى بالأكل العاطفي.
