هل تعانين من الأرق؟ إليك هذه النصائح

نتعرض بشكل يومي لكم هائل من الضغوط المتعلقة بالعمل أو حتى بمحيطنا المعتاد، مما ينعكس علينا سلبا عند الخلود للنوم ليلا ويجعلنا عرضة للإصابة بالأرق. إذا كنت سيدتي تواجهين صعوبة في النوم، سنقدم لك في هذا المقال بعض الحيل التي تضمن لك الحصول على قسط وافر من النوم.

يشير خبير النوم الدكتور “نيل ستانلي” إلى بعض الخطوات التي يمكن القيام بها قبل موعد النوم لتفادي الشعور بالأرق وهي كالآتي:

• غسل الأسنان وإزالة الماكياج: يمكن التحضير للنوم من خلال القيام ببعض الخطوات التي تشعرنا بالاسترخاء والتخلص من بعض القلق مع اقتراب موعد النوم مثل تفريش الأسنان، تنظيف البشرة أو تسريح الشعر بهدوء.
• مهام سريعة قبل النوم: يمكن القيام ببعض نشاطات الخفيفة قبل 30 دقيقة من موعد النوم، مثل كتابة الأمور التي سينفذها في الغد أو بعض الملاحظات مما يقلل الشعور التوتر والحصول على بعض الراحة.
• الهدوء: للحصول على قسط وافر من النوم الصحي، يجب الابتعاد عن مصادر التوتر مثل الضجيج، مع توفير إضاءة مناسبة للنوم.
• تجنب الشاشات الذكية: يملك الكثيرون عادة استخدام الأجهزة الذكية عند الخلود للفراش وهو خطأ كبير، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشة يخمد هرمون الميلاتونين الذي يصدره الجسم لتنظيم عملية النوم.
• الحمام الدافئ: يفيد الماء الدافئ في منح الجسم بعض الاسترخاء وطرد التعب والقلق، كما يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ودخول في نوم عميق بسهولة.