يعد تخسيس الوزن من الأمر المرهقة للسيدات اللواتي يعانين من مشكل الوزن الزائد، فأغلبهن لا يحصلن على النتيجة المطلوبة بعدة أسباب لعل أبرزها عدم القدرة على الالتزام بقائمة الطعام الخاصة بالريجيم خاصة إذا كان يقتصر على أصناف معدودة فقط.
وفي نفس السياق، نقدم في مقال اليوم ريجيم بسيط ولا يحتاج إلا لأسبوعين فقط فتابعي لتعرفي أكثر.
تعد بذور الكتان من أشهر أنواع البذور التي تستخدم في التخسيس كونها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
-الألياف هي أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء الريجيم حيث تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يحد من الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الأكل بشكل تلقائي.
-تحتي بذور الكتان على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية التي تزيد الشعور بالشبع.
-يساهم الزبادي الخالي من السكر في تحسين عمل الجهاز الهضمي والتخلص من النفخة. كما توفر البروتينات اللازمة للحفاظ على صحة العضلات خلال الريجيم. (wynnsusa.com) (naltrexone)
وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر+ قطعة توست أسمر من الحبوب الكاملة + كوب متوسط الحجم من اللبن الزبادي الخالي من الدسم والسكر مخلوط مع ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان+ بيضتين مسلوقتين من دون ملح.
وجبة خفيفة: حبتين من الفاكهة الموسمية أو كوب من مخفوق الفواكه.
وجبة الغداء: قطعتان متوسطتين من فيليه سمك مشوي+ طبق سلطة خضراء متبل بالقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون+ قطعة من الخبز الأسمر من الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: كوب صغير من مخفوق الفواكه.
وجبة العشاء: طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتبلة بالقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون+ كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم والسكر مخلوط مع ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان.
