العناية بصحتك

نصائح للتعامل مع اضطراب النوم في شهر رمضان

نصائح للتعامل مع اضطرب النوم في شهر رمضان

يمتاز شهر رمضان بأجوائه الخاصة وطابعه الروحاني المميز حيث ينقلب فيه الروتين اليومي النهاري لروتين مسائي، يبدأ الإفطار في المساء، كثرة الاجتماعات العائلية وأيضا الحصول على وجبة متأخرة وهي وجبة السحور.

عوامل مختلفة تجعلك سيدتي تعانين من اضطراب في النوم أو النوم لعدة ساعات فقط، لذلك سنقدك لك في مقال اليوم باقة من النصائح التي تساعدك في الحصول على قسط وافر من النوم الصحي لتتمكني من إتمام واجباتك كربة بيت على أكمل وجه.

نصائح لنوم صحي خلال رمضان

يحمل قلة النوم الكثير من الآثار السلبية منها الشعور بالتعب، تعكر المزاج وعدم القدرة على الاستيعاب والقيام بالواجبات اليومية بشكل سليم لذلك ننصحك سيدتي باتباع بعض الخطوات التي تحميك من التعرض لاضطراب النوم الناجم عن بعض السلوكيات الغير سليمة.

  • تحديد موعد ثابت للنوم مع خلق أجواء تساعد على الاسترخاء والنوم بعيدا عن الضجيج أو التلفزيون.
  • تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم مثل القهوة والشاي.
  • تفادي القيام بأي نشاط بدني قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
  • تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم في حال كنت ستحصلين على وجبة السحور في وقت لاحق.
  • يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة و لا تحتوي على سكريات صناعية أو مواد دسمة حتى تتمكني لاحقا من النوم.