كيف تمارسين الرياضة لتخفيف الوزن وزيادته في المنزل؟

سيدات الامارات
كيف تمارسين الرياضة لتخفيف الوزن وزيادته في المنزل؟

تحتاج كل امرأة إلى ممارسة الرياضة، ليس فقط للتخفيض من الوزن أو اكتساب كيلوغرامات جديدة، بل للتخلص من الضغط اليومي ومقاومة اضطرابات الهرمونات التي ترافق الدورة الشهرية والحمل.

لذلك تقدم لك مجلة سيدات الإمارات عددا من النصائح الأساسية لممارسة الرياضة دون أخطاء، فممارسة الرياضة دون معرفة لن تقدم لك الكثير. بل على العكس من ذلك قد تجعلك تعانين من العديد من المشاكل الصحية. (lambertsfruit.com)

المحتوى:

ممارسة الرياضة لتخفيض الوزن

عليك الانتباه لاختيار أنواع التمارين حسب الوزن الزائد:

  •  وزن زائد أقل من 10 كيلوغرامات

مارسي العدو لفترات طويلة نسبيا (بين الـ 20 إلى 30 دقيقة).

قومي بتمارين شد العضلات والضغط قدر الإمكان.

احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه يوميا.

قومي بتمارين القفز على الحبل يوميا وفي فترات متباعدة.

قومي بتمارين شد البطن 3 مرات يوميا على مراحل.

اجعلي مراحل ممارسة التمارين تتكون من فترات قصيرة بين الـ 5 والـ 10 دقائق.

  •  وزن زائد يتجاوز الـ 10 كيلوغرامات

احرصي على تطبيق التعليمات التالية :

لا تمارسي العدو لمسافات طويلة، لأن العدو قد يسبب لك مشاكل على مستوى الركبة والعظام.

قومي تمارين منزلية خفيفة لا تجهدك عبر مراحل.

اجعلي فترة التدريب يومية وعلى فترة قصيرة (من 10 إلى 15 دقيقة فقط) يوميا.

عندما تشعرين أنك فعلا محتاجة وقادرة على ممارسة التمارين لمدة أطول، زيدي مدة التمارين.

مارسي التمارين أثناء مشاهدتها على شاشة الهاتف أو الحاسوب.

اختاري تمارين بسيطة ولا تتطلب حركات عنيفة.

ممارسة الرياضة لزيادة الوزن

لا تعرف الكثير من السيدات أن ممارسة الرياضة تمكن أيضا من زيادة الوزن.

فهي طريقة فعالة لتنقية الجسم وتخلصه من السموم، فضلا عن اكتساب وزن إضافي.

  •  وزنك أقل من المعدل بـ 5 كيلوغرامات

احرصي على ممارسة الرياضات التي تتطلب شدا عضليا وجهدا، وتجنبي العدو لمسافات طويلة.

اجعلي فترة الإحماء قصيرة قدر الإمكان.

قومي بعمليات الإحماء الموضعية فقط إن لزم الأمر.

تجنبي القيام بالرياضة قبل الوجبات، بل اجعليها بعد الوجبات بساعتين إلى 3 ساعات.

تناولي اللحوم والبروتينات الحيوانية مرة على الأقل كل يومين.

مارسي رياضات اليوغا وتمطيط العضلات.

مارسي تمارين الضغط قدر الإمكان يوميا.

  •  وزنك أقل من المعدل بأكثر من 5 كيلوغرامات

تجنبي ممارسة الرياضات العنيفة والتي تتطلب جهدا كبيرا قدر الإمكان.

اختاري كل يوم تدريب مجموعة من العضلات (عضلات البطن، عضلات الظهر، عضلات الساعدين، عضلات الظهر).

تجنبي قدر الإمكان ممارسة العدو والقفز لفترات طويلة.

اجعلي فترات التمارين قصيرة ومركزة حتى لا تتسبب التمارين في ضمور العضلات أكثر.

 طريقة حساب الوزن الزائد

هذه أدق طريقة لحساب الوزن الزائد

  •  اقسم الطول بالسنتيمتر على 100

مثال :

الطول 170 سنتيمتر

النتيجة : 170 / 100 = 1.7

  •  اقسم الوزن بالكيلوغرام على النتيجة

مثال :

الوزن 77 كيلوغرام

النتيجة : 77 / 1.7 = 45.29

التعرف على النتيجة :

  • إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 : وزنك أقل من الطبيعي.
  • إذا كانت كتلة الجسم من 20 إلى 25 : وزنك مناسب.
  • إذا كانت كتلة الجسم من 25 إلى 30 : زيادة طفيفة في الوزن.
  • إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 : زيادة مفرطة في الوزن.
  • إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 : زيادة خطيرة في الوزن.

Mega Сайт Площадка