غالبا ما يعكس ارتفاع معدل الكولسترول الضار في الدم تباع أسلوب حياة غير صحي أو عادات غذائية غير متوازنة.
وحتى تحافظي سيدتي على صحتك نقدم لك في مقال اليوم كيفية خفض مستويات الكولسترول بدون أدوية.
يجب ألا تزيد نسبة الدهون الإجمالية التي يتناولها الشخص عن 30-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية، حيث تساهم الأحماض الدهنية المشبعة في زيادة الكولسترول الضار وتتوفر في اللحوم ،البيض، الجبن، الحليب كامل الدسم، الزبدة، المعجنات، الكوكيز والوجبات الجاهزة وبعض المنتجات الصناعية.
تفيد الأحماض الدهنية غير المشبعة في خفض الكولسترول الكلي والكولسترول الضار مع الحفاظ على الكولسترول الجيد.
تتوفر الأحماض الدهنية غير المشبعة في الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس والذرة واللفت وزيت الزيتون، الفول السوداني، الفواكه المجففة، البذور الزيتية والأسماك الزيتية.
ينصح بتناول حصة واحدة الفواكه والخضروات الطازجة الخضروات الخضراء والخضراوات النيئة
من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع. يحتوي على الكربوهيدرات (تتوفر في الخبز، البطاطس أو المعكرونة أو الأرز)، الألياف (تتوفر في الخضار النيئة والمطبوخة)، الحليب واللبن والجبن الخالي من الدسم، اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، الفاكهة النيئة.
توفر الملصقات معلومات قيمة عن نوع وكمية الدهون في الأطعمة التي تباع في المتاجر، لذلك احرصي على قراءتها بعناية لتتمكني من خفض كمية الدهون اليومية إلى النصف.
(Xanax)
