كيف أستعيد وزني الطبيعي بعد الولادة؟

  • نشر في: 24 أكتوبر، 2016
  • بواسطة:
سيدات الامارات
كيف أستعيد وزني الطبيعي بعد الولادة؟

تقضي الصبايا المرحلة الأولى من المراهقة وسن الشباب في اتباع الحميات الغذائية وممارسة الرياضة للمحافظة على أوزانهن، إلا أن تلك المجهودات قد تصطدم بمرحلة ما بعد الحمل التي تسبب زيادة مفرطة في الوزن، يصعب التخلص منها، كما تجد الأم التي ترضع أبناءها بطريقة طبيعية، نفسها مجبرة على تناول مواد دسمة لا تتناسب مع الحمية الغذائية، لذلك اخترنا لك سيدتي عدة طرق مجربة لتستعيدي وزنك المثالي بعد الحمل دون آثار جانبية، تابعي معنا:

  • الرضاعة الطبيعية

تمثل الرضاعة الطبيعية أحد أهم أسباب احتراق السعرات الحرارية، حيث ينقل الحليب الذي يرضعه ابنك كما هاما من الدهنيات والبروتينات والفيتامينات الأمر الذي يجعلك تعيش تجربة تشبه إلى حد كبير تجربة الحمية، وبذلك تضمنين عدم زيادة وزنك.

  • النظام الغذائي المتزن

لا يعني اختيارك لنظام غذائي أن تبدئي باتباع حمية قاسية، بل على العكس، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيا بالبروتينات والدهون المشبعة ثم يتقلص تدريجيا ليعود إلى نظامك الغذائي التقليدي، مع مراعات أن المرضع يجب أن تتناول مكونات غذائية عالية الدسم كاللحوم والسمك فضلا عن الحليب ومشتقاته، لتعوض الحليب الذي تدره لابنها.

  • مارسي الرياضة تدريجيا

يمكنك بعد مرور 20 يوما على الولادة القيام ببعض الأنشطة الرياضية البسيطة لتبدئي في استعادة نشاطك وحيويتك، لكن هذا لا يعني القيام بحركات قاسية أو عنيفة، بل يعني ممارسة القليل من حركات التمطيط والمشي، ويمكنك استعمال حزام خاص لشد بطنك، حتى تمنعي ترهلها في وقت لاحق.

(kaieteurnewsonline.com)

Mega Сайт Площадка